國軍臺中總醫院全球資訊網

前進社區系列
【藥師出任務：護骨保衛戰，今天就開始！】
骨質健康是維持自由生活的關鍵！今天醫院藥師來到社區，特別分享如何「保住骨本」，保護長輩的健康與自由。藥師整理了兩份實用的保骨行動指南，大家快跟著做！
護骨保衛戰：速記口訣
藥師分享了「三多、三少、一防」的口訣，讓我們在生活中落實骨質照顧：
三多：多補充蛋白質與鈣、多吃深綠色蔬菜、多運動。
三少：少吃加工食品（高磷）、少吃重鹹高糖、少攝取咖啡因。
一防：防跌倒！務必注意居家防滑與視力保健。
——
今天開始！您的保骨行動指南
想知道骨頭健不健康？參考藥師提供的「保骨挑戰卡」，今晚就能執行：
簡單三招，馬上做：
1. 量身高：今晚貼牆量身高並記錄下來。
2. 觀察變化：注意自己是否有「變矮」、「變瘦」或「容易跌倒」的跡象。
3. 營養補給：每天喝一大杯牛奶，或吃一塊豆腐，連續嘗試三天。
什麼時候該找醫生幫忙？
如果您發現身高減少了 4 公分，建議至醫院掛「骨科」或「神經外科」，並向醫師明確告知：「我變矮了 4 公分，想做骨密度檢查 (DXA)！」。另外，若因骨質疏鬆導致骨折，健保通常有給付，請及早就醫評估。
保住骨本，就是保住健康和自由！讓我們從今天起，一起開始保骨行動吧！