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對上班族或生活忙碌的人來說，常常很難挪出一段完整的時間運動；但比起今天有沒有運動，更容易被忽略的是「坐太久」。
現在的運動建議不只著重單次運動時間，更重視一整週累積的總活動量，也強調減少久坐的重要性。
運動零食(Exercise Snacks)：把運動切成幾分鐘
⮑指的是利用生活中的零碎時間，進行短時間、可重複的身體活動，以減少長時間連續久坐。
例如：工作空檔起身走動、稍微伸展，或利用廣告時間原地踏步、做幾次深蹲；每次可能只有數十秒至幾分鐘，但一天累積多次，一樣能增加身體活動量。
就連餐後～也是適合活動的時機，在飯後安排約10-15分鐘散步或快走，可幫助肌肉利用血液中的葡萄糖，延緩餐後血糖上升。
除了減少久坐，也別忘了規律運動的重要性，成人可朝每週至少150分鐘中等強度的活動目標努力，再把短時間活動融入日常生活中，讓少坐、多動成為每天都做得到的健康習慣。